الاثنين، 21 نوفمبر، 2016

ماذا تأكل قبل وبعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن


الدكتور / أحمد العطار
قبل التمرين :-
1 - المكسرات :
المكسرات هي مصادر رائعة للدهون الصحية وذلك لأنها تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم لفترة طويلة من الزمن .
فمثلا ( الجوز ) يقلل خطر الوفاة بسرطان البروستاتا إلى الثلث
ويوصى قبل ممارسة التمارين الرياضية بتناول وجبات خفيفة مثل اللوز .
2 – البيض :
كثير من الأطباء ينصحون بالتخلص من صفار البيض والاكتفاء بالبياض فقط لأن الصفار يحتوي على الدهون ولكن عليك بتناول وجبة البيض كاملة دون قلق قبل ممارسة التمارين الرياضية .
فصفار البيض غني بالمواد الغذائية الأساسية ” مثل فيتامين (د) والذي يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن بعض .
بعد التمرين : -
1 - الحليب :
الكثير من الناس يقلقون من تناول المكملات البروتينية مثل الحليب خوفا من زيادة الوزن .
لذلك يوصي بتناول حليب قليل الدسم وتناول مصل الحليب ( الشرش ) حيث يمكن أن يساعد في إصلاح عضلات جسمك بعد تمرين شاق .
2 - سمك السلامون :
سمك السلامون هو واحد من أفضل الأطعمة لا سيما إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك .
سواء أكلته مشويا أو مدخنا فهو مفيد.
فالأسماك الزيتية هي مصدر غني للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على حماية أغشية الخلايا في الجسم والوقاية من الأمراض .
3 – الخضروات :
ينصح بتناول الكثير من الخضروات الخضراء مثل اللفت والقرنبيط والسبانخ بعد أداء التمرينات .
Dr. Ahmed Said Elattar
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظي
ر

إرسال تعليق

رياضة

فنون

تكنولوجيا

 
copyright © 2014 جريدة إرادة شعب مصر | تصدر عن مؤسسة إرادة شعب مصر