Latest News
الخميس، 13 أبريل، 2017

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ( 10 ) كيلو




الدكتور / أحمد العطار
النظام الغذائي :-
النظام الغذائي أهم خطوة تقوم عليها هذه الخطة بالإضافة إلي كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية .
بالإضافة إلي نظام الريجيم يجب الاهتمام ببعض النصائح مثل :-
1 - تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم .
2 - عدم استخدام الزبدة والسمنة في الطبخ و استبدالها بزيت الزيتون .
3 - تقليل كمية الأيس كريم و الشكولاتة .
4 - زيادة تناول الفاكهة والخضروات الخضراء .

وجبة الإفطار

من الافضل الحصول على ( 300 – 350 ) سعر حراري في هذه الوجبة
التوازن بين العناصر الغذائية التي يتم تناولها مثل ( البروتين - الدهون - الكربوهيدرات مثل الفواكه و الخضروات )
1 – عدد ( 8 ) قطع شرائح تفاح – زبدة فول سوداني – قطعة خبز توست أسمر .
2 – قطعة جبن خالية الدسم – ملعقة جوز الطيب – عدد ( 4 ) ثمرات مشمش .
3 – بيضة مسلوقة – كوب شاي خالي السكر – خبز توست أسمر .
4 – بيضة مخفوقة في زيت زيتون – خبز تست أسمر – كوب عصير فراولة .
5 – بيضة مقلية في زيت الزيتون – شرائح طماطم – قطعة جبن أبيض خالي الدسم .
6 – موزة – ملعقة عسل صغيرة .
7 - كوب لبن خالي الدسم – كوب عصير خوخ – عدد ( 5 ) لوز .
8 - زبادي خالي الدسم – ملعقة عسل صغيرة – خبز توست أسمر .
وجبة الغذاء

يفضل الحصول على ( 400 ) سعر حراري في هذه الوجبة

1 - شريحة لحم أحم – خس – طماطم – شرائح خبز القمح – كوب عصير أفوكادو .
2 - قطعة صدر دجاج بدون جلد – خس – جزر – شرائح خبز القمح – كوب عصير خوخ .
3 - عدد ( 10 ) جمبري مشوي – خس – طماطم – شرائح خبز القمح .
4 - علبة تونة – تفاحة – خبز القمح .
5 – صدر دجاج بدون جلد – خبز القمح – جزر – كوب عصير برتقال .

وجبة العشاء
يفضل الحصول علي ( 400 ) سعر حراري في هذه الوجبة
1 – علبة زبادي خالي الدسم – مشروم مقلي بزيت زيتون .
2 - علبة سلمون مضاف اليها ( زيت زيتون – ريحان – عصير ليمون ) .
3 – شوربة خضار – تفاحة .
4 – بيضة مسلوقة – قطعة جبن خالي الدسم – خبز توست أسمر .
التمارين الرياضية

التمارين هي الخطوة الثانية بعد النظام الغذائي لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري - ركوب الدراجات - السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع .
فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل أعلي .
و كلما فقد جسمك كمية من العرق كلما فقد جسمك كمية من الوزن .

  • Blogger Comments
  • Facebook Comments

0 التعليقات:

إرسال تعليق

Item Reviewed: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ( 10 ) كيلو Rating: 5 Reviewed By: nona elsayed