Latest News
الخميس، 17 أغسطس، 2017

رجيم يناسب فصل الصيف


الدكتور / أحمد العطار
معظم الرجال والنساء يحرصون على الوصول إلى الوزن المثالي وتمثل
شهور الصيف فرصة ذهبية لإنقاص الوزن .
في الصيف :- لن تحتاج إلى حرمان نفسكِ من الأكل لإنقاص وزنكِ .
كل ما تحتاجه هو التنوع بين المحاصيل الصيفية من الخضروات 
والفواكه .
هذه النوعية من الأطعمة بالإضافة لكونها طعامًا صحيًا حقيقيًا فهي تمد الجسم بمختلف العناصر الغذائية من فيتامينات وأملاح وألياف ضرورية لصحة الجسم وتحتوي على سعرات حرارية قليلة في معظم الأحيان تساعدكِ على تناول كميات مناسبة منها لتشعرك بالشبع .
ويمكن تقسيم الوجبات إلى إفطار ثم وجبة خفيفة بعدها بساعتين إلى ثلاثة وجبات ثم الغداء ثم العشاء ثم يمكنكِ إضافة وجبة خفيفة أخرى بين الغداء والعشاء بدءًا من الأسبوع الثاني .
اعتمد على الخضروات والفواكه في الوجبات الخفيفة ووجبة العشاء .
على الرغم من اعتبار معظم الخضروات والفواكه أطعمة قليلة السعرات الحرارية فهناك بعض الأنواع التي تساعدكِ في مهمة إنقاص وزنكِ عن غيرها .
هذه الأنواع تشمل :-
١ - البطيخ
ملك الفواكه الصيفية ويتكون من ٥٠ ٪‏ من الماء بالإضافة إلى الألياف فهو يعالج العطش وأيضًا الحاجة إلى السكريات .
٢ - الخضر المشوية 
يمكنكِ شواء الخضروات واعتبارها طبقًا رئيسيًا في وجبة العشاء وتشمل البصل والفلفل الأخضر والجزر والباذنجان والكوسة .
٣ - السلطة
طبق السلطة هو ملك السفرة في أيام الرجيم مع توافر أنواع الخضروات المختلفة صيفًا .
٤ - شوربة الخضروات
تعد شوربة الخضار بداية جيدة لوجبة الغداء لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء سريعًا .
٥ - المشروبات الطبيعية المثلجة
تمثل وجبة خفيفة ويفضل أيضًا تناول القهوة أو الشاي مثلجين مع قليل من السكر .
٦ - الحلويات المصنعة من الفواكه
أ – الموز المشوي مع الآيس كريم
ب - الخوخ المشوي مع العسل والمكسرات
ج - الموز المثلج المغطى بالشوكولاتة
د - العنب المثلج
احرص دائما على الإكثار من الأسماك قليلة الدهن في أيام العطلات ويفضل أن تحرص على تناول الدجاج أو اللحوم المشوية أو المسلوقة .
لا تحرم نفسكِ من النشويات تمامًا ولكن يتم تقليل الكميات يوميًا بما لا يزيد عن ثلاثة أرباع الرغيف البلدي أو ( ٤ ) ملاعق من المكرونة أو ( ٥ ) ملاعق من الأرز .
الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة 
وجراحات التجميل والليزر
وعلاج السمنة وشفط الدهون
  • Blogger Comments
  • Facebook Comments

0 التعليقات:

إرسال تعليق

Item Reviewed: رجيم يناسب فصل الصيف Rating: 5 Reviewed By: السيد خميس